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握力强的人能长寿
2022-12-06

长寿的人通常拥有较大的握力!这是美国科学家对近6000名男性进行了40多年跟踪研究后得出的结论。双手的握力,不仅体现一个人的手部力量,还能反映人整体的身体素质。

握力大,活动能力强

“握力主要体现的是手部、前臂以及上肢的肌肉力量,而这些力量又是全身肌肉力量的一面镜子,所以握力能够反映身体的一种整体状态。”首都体育大学体育教育系主任李相如告诉《生命时报》记者,人的许多基本动作,例如抬、拉、扯、拧、抓等都与握力有关,如果握力好,完成这些动作就会比较容易,因此握力是反映人生存和活动能力的一个重要侧面。

美国的研究从一个侧面证实了这个观点,握力大的人身体更强壮,而身体强壮才能保证各个器官正常运行,人也就更长寿。而据《纽约时报》报道,美国奥尔巴尼大学的研究人员发现,握力大的人骨密度更高,与人握手时能给人留下可靠的印象,而且这样的男性更有攻击性和支配力,也更能吸引异性,因此有人开玩笑说,女性初次约会时不妨带个握力器,测测约会对象的力量。

左右手握力要均衡

握力因为可以很好地反映全身的力量状况,所以被列入我国国民体质测试的项目当中。对于老年人来说,握力测试还可以灵敏地显示出他们肌体衰老变化的程度,因此应当得到重视。

北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆告诉记者,握力测试的一个重要目的是看一个人左右手的力量是否一致。通常,优势手的握力要略大于非优势手,但差距不会太大,一般为1—2公斤。如果大大超过这个范围,就可能是某些疾病的反映了。

在国民体质测试标准中,通常用握力计来测量具体数值,一般来说,40岁左右的男性握力在43.5—49.5千克为合格,女性27—31千克之间为合格。握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系,计算公式为:握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100,一般正常握力指数应大于50。

全身锻炼,增强握力

握力与其他肌肉力量一样会“用进废退”,需要练习才能提高。提高握力有很多途径,但专家并不主张单纯地锻炼握力。李相如表示,随身带个握力器,空闲时练上几下当然可以,但全身综合锻炼才是科学合理的。杠铃、哑铃、引体向上等力量锻炼能够增强上肢肌肉力量,而羽毛球、网球等运动能使手腕、手指更加灵活性,这些方法综合运用,才能强壮身体,提高握力。

陆一帆指出,左右两侧训练也很重要,因为这样可以刺激神经系统,维持身体平衡,促进人体活动的协调性。▲