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两分钟也能健身
2022-12-06

早晨醒来时,把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手不动仍紧贴床面。

穿衣服时,两手在背后相握,伸直手时同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。

穿好裤子做快速深蹲,两脚分开,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高心肺功能。

洗脸刷牙时,可以做颈部及上体的回转运动、体侧运动,双手向下尽力地进行屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。

工间休息时,可坐在椅子上做臀部锻炼,背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩展胸部。

专家提示:

只要有心,两分钟健身时间总是找得到的,更何况许多运动是可以随意进行的。比如打电话、写字、打字时,可以顺便做腿部锻炼;平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂、挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;拾取掉在地上的东西时,不要弯腰,而是膝屈,蹲下身体,由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”,洗脚时做“旋眼运动”,刷牙时做“提肛运动”等,都是极可取的健身方法。

(实习编辑:童文冲)