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翁虹老公教你如何健身&减肥
2022-07-11

开博短短几天,就收到了很多朋友给我的留言,咨询一些专业问题。这让我感到很高兴,大家有很浓厚的求知欲望。有这样好的氛围,我相信,我们中国的健身咨询事业,会一天天规范起来,大家也能够得到更多,更全面的信息和帮助。

我会尽量抽时间回复大家,但是,由于工作繁忙,我不可能每一条留言都一一回复,不过,你们的评论和留言,我都仔细看过。请不要担心。我会把你们具有代表性的问题,融汇在今后的博文当中。只要你留意看今后的博文,相信也同样能够得到一些感悟或者启发。今天,我就挑选一部分博友的问题,综合回复。也希望有此类同样疑惑的朋友,能从中收益。

博友提问:

曾经接触体育三铁运动项目,体重一直是关键,现在结束体育生涯,但体重却迟迟降不下来。目前体重已经164,身高170CM。好愁··靠节食反弹太大,减肥药物不想吃。一堆肉肉真头大·曾经运动我选择瑜伽,但停做后,体重又恢复回来··无病史之类的情况··真的好难说清楚怎么做好了··

伦浩老师:

你曾是运动员,运动时能量消耗比较大,饮食热量需求也比较大,现在不运动了,饮食热量就要相应地降低。但降低饮食热量并不是节食,节食的危害不仅是饿得难以坚持,而是会引起基础代谢下降,身体营养不良。节食初期可达到减重效果但未必减肥(降低体脂肪),节食一旦停止,体重极易反弹,使减肥更难。建议你请专业的营养师制定一份饮食控制计划。另外,你的运动习惯不应该随着运动生涯的结束而结束,否则身体肌肉逐渐萎缩,基础代谢降低,不利于控制体重。建议你坚持每天30分钟的有氧运动。一周两次抗阻力运动。减肥不能太快,心理压力大也影响减肥速度。

博友提问

伦浩老师你好,我是虹姐姐的粉丝,通过她了解了你和你的职业,我现在正在减肥,我是属于后天吃的比较胖的那种,而且是从脸到腿都很胖,父母体型都非常好,而且我经常坐着,不怎么运动,所以肉都比较软,我特别想瘦下去,能给点建议和指导吗?非常感谢。

伦浩老师:

这位小妹妹很可爱,看来你对自己很了解,没错,你的胖就是吃得多,运动少造成的。现在好吃的东西太多,你们如果缺少正确选择食物的知识,就会在享受美味的同时失去苗条的身材。如果真得想瘦下去,就要从改变饮食习惯做起。如一定要吃早餐;多吃青菜,少吃零食和甜食,不喝加糖的饮料等等。平时多多学习营养知识,经常来我的博客坐坐,相信你一定会有收获的。还有希望你找到几种喜欢的运动方式,快快动起来!

博友提问

请问一下:有什么办法可以快速减掉小肚子。。

伦浩老师:

需要腹部减肥的人通常日常生活习惯不好。所以,我们只有从改变生活习惯开始,才能摆脱小肚腩,实现腹部减肥的愿望。不爱运动,长期坐着工作,吃太多,长期便秘等是产生小肚腩的一些主要原因。养成规律运动的好习惯,可以从简单的饭后散步开始,渐渐达到每周3-5次有氧运动的水平。通过少量多餐,且餐餐营养均衡的进食方式更可加速减少你的小肚腩。每天睡前坚持10分钟的腹部顺时钟打圈按摩开始,慢慢的结合运动,一定会有不错的腹部减肥收效。

博友提问:

吼吼,我是女生,我的问题很普通,怎样才能吃不胖啊~以前我的朋友都说我是吃不胖那类的,因为我吃的很多,尤其是晚饭,但是总是不会胖的很明显,但是最近哦,我把夜宵停了,饮食方面也在控制,可是见到我们到我的朋友都说胖了,我自己也感觉得到哦,这是怎么回事呢?我是不吃零食的,一般面食居多~~难道我到了传说中的发胖的年龄了么,可是我才23啊~

伦浩老师:

我们每天都在吃饭,吃是一件很简单的事,但是要想吃得健康可就不是件容易的事了。人胖起来的根本原因是饮食摄入的热量大于身体的消耗。你虽然觉得自己已经控制饮食了,但不一定摄入的热量就少了。女孩子在13岁左右代谢最旺盛,以后就会逐渐减慢,所以确实是随着年龄的增加,人体的代谢会减慢,如果运动不够,很容易脂肪堆积。如果你已有效的控制饮食,建议你开始把运动加入你的减肥计划。通过运动增加你的肌肉比例,也会帮助你提高你的基础代销率,帮助你恢复好的身材。加油!

博友提问:

还算比较前面,希望我的留言你能看见,我想问问您:我曾经做过胆囊切除术,请问生活中,我应该怎么保养自己的身体??

伦浩老师:

正常的胆囊具有储存、浓缩、排胆和分泌胆汁等功能。切除胆囊后,机体便失去了胆囊的上述功能。表现在脂肪消化功能方面的问题是没有浓缩的胆汁进入小肠,肠内胆汁酸浓度达不到临界微胶粒浓度,胆盐的含量也比正常人减少一半,如果摄入的食物中脂肪含量较多将引起脂肪的消化不良和影响脂溶性维生素A、D、E、K的吸收。但经过一段时间后机体会逐渐适应和代偿,这一过程需要2--3个月或半年的时间。因此在这一段适应的时间里,对脂肪的摄入量要加以限制,尤其是一次不能吃含太多的动物脂肪的食物。一般采用少量多餐的办法,一餐食量不宜过饱。刚做完手术后食物内容可以是低脂半流或低脂软饭。如各种粥类、面条、面片、面包、饼干、豆腐、蛋清、去脂牛奶和低脂瘦肉…等等。烹调以炖、蒸、煮、氽,使食物软而少油的方法为宜。经一段时间适应后再逐渐放开对脂肪食物的摄入,但也是尽量清淡一些,少吃油炸油煎和高脂肪食物。

博友提问:

好高兴你终于开博了,我想问问,我的身高160cm体重55kg请问像我这样的要达到多少斤才是正常或者标准,如果要减肥,有什么绿色的减肥方法吗????希望能在你的博客里给我答案,谢谢,最后祝你们全家幸福.伦浩老师:

因为你给我的咨询比较笼统,所以我没法精确的回答你的问题。下次麻烦请告诉我性别,年龄..等等。如果以亚洲正常体重指数BMI(18.5-22.9)来计算,你的体重在48公斤至58公斤范围内是正常的,但如果想身材好还要看你体内脂肪的含量,体脂肪率在20%以下时身材就会比较好。通常体脂肪率可以用体脂夹,体脂肪仪或含体脂测量的体重称测出来(每种仪器准确度不同,以后有空我会通过博文和大家分享)。绿色的减肥法就是适当的饮食控制和运动结合及正常而有规率的生活方式。

(实习编辑:张利玲)